Mal di schiena e le ginocchia

Esercizi di 1 minuto per migliorare la postura e ridurre il mal di schiena

Dolore nella parte destra dalla parte posteriore in alto

Prima o poi nella vita capita a tutti di soffrire di mal di schiena, in maniera cronica o sporadica. Tuttavia, prima di consultare uno specialista, prova a prendere dei farmaci da banco, fare stretching, praticare gli esercizi giusti e apportare cambiamenti alla tua routine quotidiana. Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Robert Borer, DC. Il Dottor Borer lavora come Chiropratico nel Michigan, dove si occupa di una società a gestione familiare con sua moglie, la Dottoressa Sherri Borer.

Ci sono 25 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Prendi un antinfiammatorio FANS. Segui le indicazioni riportate nel foglietto illustrativo. I FANS, o farmaci antinfiammatori non steroidei, aiutano a ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore. Gli effetti collaterali più comuni comprendono l'accumulo di gas intestinali, bruciore di mal di schiena e le ginocchia, nausea, stordimento o diarrea.

Se i sintomi persistono, interrompi l'assunzione e consulta un medico. Applica impacchi caldi e freddi. Inizia con uno caldo per 15 minuti, seguito da un altro freddo. Alternali ogni due ore per 5 giorni. Contribuiscono a ridurre l'infiammazione in caso di dolore acuto, subacuto o cronico. In caso contrario, il freddo potrebbe traumatizzare la pelle. Fai regolarmente dei bagni con i sali di Epsom. È un trattamento particolarmente utile se soffri di mal di schiena causato mal di schiena e le ginocchia lavori manuali o attività che ti costringono a stare molto tempo in piedi.

I sali di Epsom contengono dei minerali che rilassano i muscoli infiammati. Mal di schiena e le ginocchia medici definiscono questa pratica "idroterapia". Per evitare di scottarti, non usare l'acqua troppo calda. I bagni stimolano il sistema nervoso e favoriscono la circolazione del sangue nelle zone del corpo tese o lesionate. Dato che l'acqua scioglie i muscoli, è un ottimo modo per rilassare qualsiasi parte tesa.

Prendi una palla da baseball o da tennis e mettila dietro la zona lombare. Muovi i fianchi da una parte all'altra. Dopodiché fai altrettanto con la parte superiore della schiena. Sappi quando cercare aiuto. Consulta immediatamente il medico se senti intorpidimento o formicolio nella zona dell'inguine o alle gambe, perdi il controllo della vescica o dell'intestino o noti che la deambulazione è compromessa. Inoltre, è necessario un controllo più approfondito se hai febbre o si sviluppano nuovi sintomi.

Fatti visitare. Prendi appuntamento da un ortopedico. Cerca di descrivere l'esatta natura del tuo mal di schiena, la frequenza con cui si manifesta, quali movimenti risultano compromessi e qualsiasi altra informazione utile alla valutazione del medico. Quest'ultimo ti prescriverà un FANS per gestire il disturbo, ma anche qualche farmaco più forte se il dolore diventa insopportabile. Considera le iniezioni di steroidi.

In base alla gravità del mal di schiena, il medico potrebbe raccomandarti un'iniezione di steroidi. Alcune persone ottengono sollievo per mesi o anni mal di schiena e le ginocchia volta che si sottopongono a un'infiltrazione di cortisone in zone della colonna vertebrale particolarmente infiammate.

Consulta un chiropratico. È specializzato nel trattamento non chirurgico delle condizioni muscolo-scheletriche, soprattutto quelle che interessano la colonna vertebrale e le aree circostanti. La chiropratica è una tecnica manuale che mira ad alleviare il dolore nella zona lombare e i problemi causati dall'ernia del disco. Rivolgiti a un fisioterapista. Ti insegnerà ad allungare e rafforzare i muscoli della schiena, ma ti aiuterà anche a prevenire sforzi inutili.

I fisioterapisti che praticano il metodo Egoscue mal di schiena e le ginocchia specializzati nella terapia posturale. Si concentrano sul mal di schiena identificando eventuali problemi di postura del paziente. Esaminano il modo in cui cammina, si siede e dorme. Successivamente, pianificano una serie di esercizi che mirano a ridurre la pressione e la tensione a carico della schiena. Fatti fare mal di schiena e le ginocchia massaggio. I massaggi più efficaci per alleviare il dolore nella zona lombare sono quelli finalizzati ai muscoli del quadrato dei lombi e al gluteo medio.

Il massaggio al quadrato dei lombi si concentra nella regione tra le costole e il bacino, da cui normalmente si irradia il dolore nella parte inferiore della schiena. Questa area accumula tensione quando la zona lombare si muove mentre quella superiore del corpo resta ferma o quando ci si siede con la schiena curva.

Quando la regione tra le costole e il mal di schiena e le ginocchia accumula tensione, diffonde il dolore anche nella parte superiore delle natiche. Consulta un agopuntore. Inserirà degli aghi sottili in punti precisi del corpo. La maggior parte degli agopuntori sostiene che questa tecnica sia in grado di stimolare la produzione di endorfine, serotonina e acetilcolina, ovvero degli antidolorifici prodotti naturalmente dall'organismo.

Anche se la comunità medica non è sicura sugli effetti scientifici dell'agopuntura, alcuni studi clinici sono promettenti. Ovviamente, esistono molti racconti di pazienti che sostengono l'efficacia di questa pratica terapeutica. Sottoponiti a un trattamento per stimolare i nervi interessati. Non è una cura, ma semplicemente una tecnica di gestione del dolore.

In sostanza, blocca i segnali del dolore che arrivano al cervello, quindi il paziente non avverte più il mal di schiena o lo percepisce con minor frequenza. Considera questa tecnica solo dopo aver consultato il medico e nel caso in cui tutti gli altri metodi non dovessero risultare efficaci.

Cambia posizione quando dormi. Sdraiati su un fianco con la schiena dritta. Rannicchia le ginocchia in posizione fetale. Metti un cuscino lungo le ginocchia e le caviglie in modo da sostenere i fianchi. Abbraccia un cuscino al petto per rilassare il collo e le braccia. Procurati calzature o solette più comode. Se rimani spesso in piedi, devi dare massima priorità al comfort. Assicurati che le scarpe siano dotate di un ottimo supporto per l'arco plantare.

Questo sistema ti aiuterà a mantenere l'equilibrio senza sforzare la base del piede. Fatti visitare da un podologo se mal di schiena e le ginocchia di pronazione o supinazione. Diminuisci il peso della borsa. Sii pratico. Non portare in giro cose di cui probabilmente non avrai bisogno. Prepara tutto l'occorrente in modo che non sia troppo pesante e nell'arco della giornata alterna la borsa mal di schiena e le ginocchia una spalla e l'altra.

Mettila su quella sinistra, poi su quella destra, portala sul braccio o tienila in mano e poggiala sulle ginocchia o sul pavimento ogni volta che ti siedi. Allunga i muscoli varie volte al giorno. I seguenti esercizi di stretching possono mal di schiena e le ginocchia notevolmente il dolore, se vengono eseguiti almeno una volta al giorno: Porta il ginocchio al petto. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia e la testa a terra. Solleva il ginocchio destro e afferra mal di schiena e le ginocchia coscia con entrambe le mani.

Tiralo leggermente verso il torace per 30 secondi. Rilassa l'arto e ripeti due volte con entrambe le gambe. Se ti fa male il nervo sciatico, molto probabilmente il muscolo piriforme ha accumulato tensione. Sdraiati supino con le ginocchia sollevate. Porta la parte esterna del polpaccio destro sulla parte superiore della coscia sinistra.

Alza la coscia sinistra e afferrala con le mani. Avvicinala verso di te finché non senti che il gluteo destro si allunga. Mantieni la posizione per 30 secondi e rilascia. Ripeti due volte su ciascun lato. Spesso la rigidità della schiena è accompagnata da quella dei muscoli del collo.

Inclina la testa in avanti in modo che il mento tocchi mal di schiena e le ginocchia petto. Dovresti sentire i muscoli della nuca tendersi. Resta in posizione per 30 secondi. Solleva la testa e inclinala verso destra, avvicinando l'orecchio alla spalla. Dovresti percepire i muscoli laterali del collo allungarsi. Mal di schiena e le ginocchia in posizione per 30 secondi e inclina il capo verso sinistra, ripetendo l'esercizio per altri 30 secondi.

Rafforza i muscoli del core facendo gli squat alla parete. Metti la schiena contro il muro. Quindi, abbassati gradualmente in modo da stare in posizione seduta. La schiena, l'addome e i quadricipiti dovrebbero cominciare a tendersi. Mantieni la posizione per secondi, a seconda di quanto tempo ti serve per avvertire una sensazione di bruciore ai muscoli. Dopodiché raddrizza lentamente le gambe e torna in posizione eretta.