Cosa fare se una squadra mal di schiena

Mal di schiena laterale: esercizi per migliorare il dolore

Temperatura nausea debolezza non è un grande dolore

Se fai una vita attiva, impari i cosa fare se una squadra mal di schiena di un corpo sano e fai cosa fare se una squadra mal di schiena regolarmente, puoi ridurre il rischio di soffrire di mal di schiena. Tuttavia, la gente che fa esercizio fisico deve imparare a farlo in un modo che prevenga lesioni a muscoli e vertebre dorsali.

Se corri, fai jogging o altre attività fisiche dal forte impatto che affaticano la spina dorsale, è ancora più importante usare delle misure preventive. Inizia dal passaggio 1 qui sotto a imparare come si corre senza dolori alla zona lombare. Per creare questo articolo, autori volontari hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Metodo 1. Compra scarpe specifiche. Se corri su un terreno sconnesso o in un gioco di squadra, avrai bisogno di una scarpa che preveda anche supporto laterale per evitare lesioni.

Assicurati che ci sia un pollice tra la fine del tuo dito più lungo e la fine della scarpa. Questo centimetro in più ti assicurerà lo cosa fare se una squadra mal di schiena sufficiente per ogni passo. Compra sempre la misura giusta che non sia troppo stretta o troppo larga. Lesioni ai piedi possono causare dolori lombari perché la struttura che sostiene la schiena è debole. Questa previene le lesioni facendo in modo che il piede non si muova troppo.

Stira i tendini posteriori del ginocchio 2 o 3 volte al giorno. I tendini posteriori del ginocchio partono dal retro della coscia e si connettono al fondoschiena e alla zona lombare. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Tira un ginocchio verso il petto e afferralo con entrambe le mani.

Tiralo leggermente verso il petto per 10 secondi. Cambia gamba. Aumenta leggermente lo stretching a ogni ripetizione. Fai lo stretching su gamba singola 3 volte per gamba. Solleva la gamba destra e afferrala sul retro della coscia. Raddrizza la gamba sinistra sul pavimento e prova a raddrizzare la gamba destra in aria.

Tira leggermente la gamba verso il petto e rimani fermo per 10 secondi. Fai lo stretching piriforme se ti fa male il fondoschiena o la zona lombare. Ruota la gamba destra e appoggiala sulla superficie. Fai in modo di cosa fare se una squadra mal di schiena molto vicino al tavolo.

Piegati in avanti con la schiena dritta. Dovresti sentire fondoschiena e fianchi tirare. Tieni la posizione per 30 secondi poi cambia lato. Corri su terreno morbido più spesso possibile. Scalda i muscoli prima di ogni sessione di corsa. Cammina per 1 o 2 incroci prima di iniziare a correre.

Comincia piano e lentamente acquista velocità dopo il primo mezzo chilometro. Fai regolarmente esercizi di stretching e tonificazione. Alterna le sessioni di corsa allo yoga o pilates per rafforzare i muscoli di tutto il corpo. Allenati con pesi leggeri o fasce di resistenza 2 o 3 volte a settimana. La corsa principalmente allena gambe, cuore e polmoni.

Non è un allenamento per tutto il corpo che protegge i muscoli dalle lesioni. Anzi, se fai solo corsa e non tonifichi i muscoli addominali, di schiena, spalle e fondoschiena rimani a rischio di dolori e lesioni alla schiena.

Assicurati di correre nel modo giusto. Chiedi a un amico o un esperto di guardarti mentre corri, per capire se la fonte del tuo dolore alla schiena non sia una postura o passi sbagliati durante la corsa.

Queste le cose da controllare: Non atterrare sui talloni. Un movimento di corsa appropriato dovrebbe colpire il terreno a metà piede. Colpire il terreno con il tallone si ripercuote sulla schiena. Assicurati che il corpo sia allineato con i piedi. Non dovresti essere inclinato in avanti mentre corri. Controlla che fianchi, tronco e spalle siano allineati. Metodo 2. Smetti di correre se hai dolori acuti nella zona lombare. Molto probabilmente è il segno di uno strappo muscolare.

Fai attenzione ai sintomi di dolori dei nervi o addormentamento di fianchi, gambe o piedi. Prendi un appuntamento dal dottore se provi dolore acuto o addormentamento delle gambe.

Potrebbe essere il segno di un problema strutturale, come ernia del disco o lesione cosa fare se una squadra mal di schiena nervi. Riduci le attività per 2 giorni. Potrebbe far diminuire il rigonfiamento dovuto a uno strappo muscolare.

Prendi la dose indicata sulla confezione per 2 o 3 giorni. Fai impacchi col ghiaccio sulla zona interessata per 10 minuti alla volta. Applica un impacco caldo e umido, come una borsa tecnica con riso scaldata nel microonde, o una doccia, sui muscoli in caso di crampi.

Fai esercizi di stretching molto blandi. Comincia con piccole camminate durante il cosa fare se una squadra mal di schiena. Questi esercizi iniziano a tirare i muscoli e aumentare la circolazione. Quando il dolore alla schiena diminuisce, comincia con della corsa leggera e percorsi di durata prestabilita.

Consigli Se il male alla schiena si accompagna a dolore ai piedi, prendi un appuntamento da un podologo. Questo dottore riesce a diagnosticare problemi ai piedi e darti prodotti ortopedici da indossare durante la corsa.

Cose che ti Serviranno Scarpe da ginnastica specifiche Prodotti ortopedici Piste di gomma Piccoli pesi e fasce di resistenza Lezioni di Pilates o yoga Medicine anti-infiammatorie Impacchi ghiacciati o caldi. Informazioni sull'Articolo wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori.

Hai trovato utile questo articolo? I cookie permettono di migliorare l'esperienza wikiHow. Continuando a usare il nostro sito, accetti la nostra policy relativa ai cookie. Pagina Random Scrivi un articolo. Articoli Correlati.