Metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale

Cervicale infiammata: sintomi ed esercizi

Tecnica di miglioramento e della colonna vertebrale articolazioni Bubnovskaya

Testo e disegni, ricerca bibliografica e rielaborazione grafica di Stelvio Beraldo. Questo ne compromette il ricambio nutrizionale che causa una deidratazione e, nel tempo, un assottigliamento. Un discorso analogo vale anche per le altre articolazioni ove il carico fisso e prolungato ostacola il metabolismo, basato sul meccanismo di diffusione, della cartilagine ialina. Vigot Stampa Sportiva Physics, Bone Joint Surg.

Il nucleo polposo del disco della L5 è considerato il fulcro del movimento. Le braccia e il tronco formano una lunga leva anteriore. Il peso sollevato è controbilanciato dalla contrazione dei muscoli profondi della schiena che agiscono su una leva molto più breve la distanza dal centro del disco al centro del processo spinoso.

Se si omette il ruolo del tronco, la forza applicata al disco lombo-sacrale sarebbe di circa N circa Kgche è considerevolmente maggiore di quella che i segmenti della colonna vertebrale isolati possono sopportare senza danni strutturali in soggetti sotto i 40 anni il cedimento dei segmenti della colonna si è avuto tra i Kg, nei soggetti più anziani metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale valore era talvolta di soli ,6 Kg.

NELLO SPORT, nei periodi di maggiore intensità dei carichi di allenamento, specialmente in vista di gare importanti, alcuni atleti lamentano sintomatologie dolorose localizzate nel tratto lombo-sacrale. Gli esercizi con una posizione del corpo parzialmente sollevata e sostenuta da apposito attrezzo prevedono, ove possibile, un tempo unico di allungamento e decompressione di circa 10 minuti. La colonna vertebrale protegge anche il midollo spinale che si estende dalla base del cervello fino alle vertebre lombari canale midollare e dal quale si diramano i fasci nervosi che raggiungono gli organi e le varie regioni del corpo.

Il disco costituisce con le vertebre a cui è collegato una vera e propria articolazione, agendo anche come cuscinetto ammortizzatore. Le vertebre cervicali sono in tutto sette. Presentano una curvatura verso avanti lordosi e hanno come caratteristica principale una notevole metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale in tutti i sensi flessione in tutti i sensi e rotazione.

Sono quelle che subiscono maggiormente i carichi statici e dinamici del capo. Le vertebre dorsali o toraciche sono dodici e si articolano con le costole del torace. Presentano una curvatura verso dietro cifosi e consentono, in maniera meno accentuata a causa della inserzione delle costole, gli stessi movimenti delle vertebre cervicali.

Le vertebre lombari sono cinque e si collegano con il bacino. Presentano una curvatura verso avanti lordosi e consentono principalmente movimenti di flessione e di estensione. Sono quelle che sopportano tutto il carico statico e dinamico della parte superiore del corpo torace, arti e capo. Le vertebre sacrali sono cinque, fuse in un unico osso chiamato sacro, uniscono superiormente il bacino. Terminano con le quattro vertebre coccigee. In assenza di situazioni patologiche stabilizzate deformità congenite, anomalie strutturali, infiammazioni degenerative, intolleranze alimentari, ecc.

La seconda dipende essenzialmente dal sedentarismo e, quindi, dalla perdita di forza muscolare. Le posizioni fisse dovrebbero essere fisiologicamente corrette e interrotte di frequente, almeno ogni metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale, assumendo posizioni di rilassamento del tratto cervicale e dorsale ed eseguendo possibilmente semplici esercizi di mobilità articolare e allungamento muscolare.

Il tratto lombare è solitamente il più sollecitato in quanto metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale tutto il peso del busto grava su di esso. La posizione seduta, metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale, grazie al raddrizzamento della colonna lombare, attenua il dolore.

Nella stazione eretta tenuta per lungo tempo è consigliabile usare un piccolo rialzo di cm. Questo permette di attenuare la lordosi lombare e scaricare il peso del corpo sui dischi vertebrali in maniera più uniforme. Le donne dovrebbero evitare calzature con tacchi superiori ai 3 cm.

Infatti i tacchi alti spostano in avanti il baricentro del corpo obbligando ad una compensazione che comporta un inarcamento della colonna lombare. Durante il riposo a letto va evitata la posizione prona a pancia in sotto. Nella postura tenuta per lungo tempo è consigliabile assumere la posizione seduta, su sedia rigida munita di apposito supporto lombare Figura ed effettuare attività di moto in ogni occasione della giornata. Durante il riposo a letto la posizione migliore è quella di fianco, con le gambe leggermente flesse.

Il sollevamento da terra di un peso deve adottare alcuni aspetti delle tecniche proprie della disciplina del sollevamento pesi, ovvero la massima possibilità di estrinsecare forza con il minimo carico sulla colonna vertebrale. Pertanto vanno evitate posizioni che vedono il busto inclinato o inarcato e gli arti inferiori distesi, pena un carico lombare notevole Figura. Per effettuare un corretto sollevamento ci si deve avvicinare al peso quanto più possibile, piegare le gambe e, mantenendo il busto esteso e quanto più perpendicolare al terreno, afferrare il peso e, tenendolo aderente al corpo, portarlo in alto utilizzando la forza degli arti inferiori che si estendono Figura.

Durante tutto il movimento i piedi devono rimanere ben poggiati a terra, evitando movimenti di torsione del busto. Nello spostamento di un oggetto di grandi dimensioni es. Anche nel trasporto di bagagli è preferibile portare simmetricamente due valigie o borse, una a metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale e una a sinistra, in modo che il carico risulti distribuito uniformemente.

Trasportare un bagaglio con una sola mano sollecita fortemente la muscolatura paravertebrale del lato opposto e la curva vertebrale di compenso crea dei carichi ulteriori sulle vertebre Metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale. Un altro elemento importante, al quale abbiamo brevemente accennato in precedenza, è il riposo notturno. Sia la rete che il materasso e il cuscino devono essere tali da permettere alla colonna vertebrale di mantenere le sue curve fisiologiche Figura. La rete deve essere sufficientemente rigida e nel contempo flessibile.

I materassi più sani risultano sempre quelli tradizionali fatti con lana, crine o cotone. Anche il lattice di gomma si adatta molto bene alle forme del corpo. Deve avere una consistenza adeguata e metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale le caratteristiche antropometriche di chi lo usa, specialmente la larghezza delle spalle per chi dorme di fianco e la forma e le dimensioni della testa e del collo per chi dorme supino.

Quando si sale o si scende dal letto evitare movimenti di torsione tra busto e arti inferiori. Adagiarsi di fianco e muovere il corpo mantenendolo sempre allineato sullo stesso piano. La posizione seduta, specialmente in auto, costringe la colonna vertebrale ad assumere una conformazione diversa da quella fisiologicamente corretta. Lo schienale dovrebbe essere posizionato in maniera tale che il busto risulti leggermente oltre la verticale ed avere una conformazione avvolgente nella parte alta in modo da impedire gli spostamenti in curva.

Il busto e gli arti inferiori dovrebbero muoversi sempre sullo stesso piano, evitando movimenti rapidi di torsione. Lo stesso va fatto nel riporre o prendere oggetti posti nel sedile posteriore. Quindi la postura, il tipo di movimenti e lo stato della muscolatura sono di importanza fondamentale nel prevenire contratture muscolari e dolori muscolari e articolari di varia natura. Quindi, oltre ad un maggiore rendimento, si possono evitare stiramenti e strappi muscolari. Aumenta anche il trofismo dei tessuti privi di vasi sanguigni cartilagini articolari e dischi intervertebrali per cui avviene una ottimale diffusione di liquidi e substrati nutritivi.

Diminuisce anche la viscosità del liquido sinoviale delle articolazioni e, di conseguenza, ne viene migliorata la funzionalità in quanto le facce articolari scorrono più facilmente. Questi muscoli vanno rafforzati e nel contempo mantenuti elastici, con adeguati esercizi di potenziamento e allungamento muscolare Figura. Grazie agli esercizi di scarico eseguiti a fine allenamento si ottiene una veloce reidratazione dei dischi e un afflusso di sostanze nutritive.

In questo modo la lordosi lombare tende ad attenuarsi ed i carichi discali vengono scaricati perpendicolarmente ed in maniera equamente distribuita su tutta la superficie delle vertebre.

Pertanto è necessario mantenere sempre le cosce metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale sul bacino. Nella posizione intermedia, con i metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale sollevati dal suolo, il carico vertebrale lombare è notevole e raggiunge i Kg in una persona di taglia media. B- Muscoli addominali posteriori lombari : — I muscoli della regione lombare eviteranno di accorciarsi e si manterranno elastici se si attua un buon programma di stretching.

Inoltre il rafforzamento deve essere fatto in modo che il movimento di flessione del busto sia sempre quanto più completo possibile. Per localizzazione il lavoro sui muscoli estensori del busto è necessario ruotare intorno alle vertebre lombari. Il bacino e gli arti inferiori rimangono allineati. Metodologia per tonificazione e rafforzamento dei muscoli addominali antero-laterali e posteriori.

Inspirare leggermente prima di iniziare la fase concentrica flessione del bustocontinuare in apnea ed iniziare la espirazione mentre sta per terminare la fase eccentrica estensione del busto. Nella riabilitazione, per evitare compressioni endotoraciche la flessione del busto in apnea solleva il muscolo diaframma che comprime il toracesi preferisce invertire la sequenza metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale, quindi espirare mentre avviene la flessione ed inspirare in fase di estensione del metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale.

La metodologia è simile a quella descritta per lo stretching portando il tempo di allungamento anche a 60 secondi e oltre. Le tecniche rivolte ad abbassare il livello ansioso tendono a decelerare e metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale più profondi gli atti respiratori.

La respirazione è anche utilizzata nella ginnastica correttiva per agevolare il ritorno degli atteggiamenti viziati e dei paramorfismi entro i limiti della norma. Quindi maggiore efficienza fisica generale — mantenere la corretta postura — far acquisire un più facile controllo degli stati di ansia e di emotività, favorendo la concentrazione ed il rilassamento generale. Inoltre V. Farfel e J. Va evitata soprattutto in presenza di disfunzioni cardiocircolatorie. La possibilità di respirare avviene grazie alla posizione inclinata delle costoleposizione che permette loro di essere sollevate, quindi di espandere la gabbia toracica inspirazioneo di essere abbassate espirazione Figura.

Nel fanciullo, fino a circa 7 anni, la posizione delle costole risulta ancora sollevata per cui il torace assume una forma cilindrica che porta come conseguenza ad una modesta capacità vitale. Complessi meccanismi nervosi, situati nei centri vegetativi bulbari e alveolari, regolano il ritmo respiratorio in funzione della ottimale presenza o meno nel sangue di anidride carbonica e ossigeno.

Nel metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale aumenta il diametro verticale grazie al diaframma che si contrae abbassandosi. Nel contempo diminuisce il diametro verticale grazie al diaframma che si rilascia sollevandosi. La diminuzione della capacità toracica determina un abbassamento della pressione nella cavità pleurica da -6 a -2 mmHg che fa retrarre i polmoni. Un adulto in normali condizioni fisiche e a riposo compie circa atti respiratori al minuto ed inala ad ogni atto circa cc.

Nella espirazione forzata, dopo una normale espirazione di circa cc di aria, riesce ad espellerne altri cc. La somma di questi due volumi, compresi i cc. I polmoni non possono, comunque, essere svuotati completamente metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale cui rimangono sempre circa cc. Queste regioni e tratti anatomici possono agire insieme o in maniera autonoma. Va anche considerato che la possibilità di effettuare una corretta tecnica respiratoria è collegata alla capacità di rilassamento in quanto riduce le sollecitazioni ai centri nervosi superiori che agiscono proprio sul centro respiratorio.

È importante che la respirazione avvenga sempre con il naso. Inoltre viene umidificata dal muco. I peli nasali fungono da filtri mentre il muco è un ottimo battericida e umidificante.

Solitamente vengono utilizzate le posizioni di stazione eretta e supina Figura. Va tenuto presente che: — Nella stazione eretta busto leggermente inclinato in metodi di allungamento della colonna vertebrale cervicale, mani sulle cosce e ginocchia leggermente flesse viene facilitato il movimento di salita e discesa del diaframma in quanto la gravità porta i visceri verso il basso.

Infatti oltre questa posizione, per azione dei muscoli gran dentato e trapezio, ruotano in fuori le scapole con conseguente chiusura e scarsa mobilizzazione della parte alta del torace. Va evidenziato che una espirazione più lunga e lenta della inspirazione impedisce un aumento eccessivo della concentrazione di anidride carbonica nel sangue e svuota gli alveoli polmonari in modo che il successivo riempimento di ossigeno risulti ottimale.

Se ben eseguiti consentiranno in seguito una maggiore efficacia degli esercizi respiratori.